Tahan lama lebih lama di tempat tidur mungkin juga membantu meningkatkan kepuasan seksual Anda — Yang mana milikmu masing-masing pendamping Anda. Temukan cukup beberapa pendekatan meningkatkan stamina seksual Anda dan Tinggal lebih sehat dalam metode.
Apa daya tahan seksual?
Anda tidak hanya perlu sangat bagus stamina untuk berlari maraton atau berenang beberapa putaran sementara di kolam. Daya Tahan biasanya penting untuk keahlian dengan pasangan .
Daya Tahan kehendak menjadi fisik dan psikologis kekuatan untuk mempertahankan suatu aktivitas yang membutuhkan usaha melebihi sangat panjang durasi. Saat Anda dipekerjakan untuk meningkatkan stamina Anda, Anda mampu menyelesaikan tindakan unggul kapan memanfaatkan lebih sedikit Daya. Kamu juga bisa mengendalikan kelelahan, kecemasan, atau iritasi.
Bisa mempertimbangkan suatu saat membuat tingkatkan daya tahan Anda saat di kamar tidur. Ada banyak strategi Untuk mencapai ini, dan beberapa mungkin bahkan mengejutkan Anda!
Suatu standar masalah
Jika Anda ingin meningkatkan seksual fungsionalitas, Anda tidak sendirian.
Banyak Pria dewasa sedang berusaha menemukan pendekatan meningkatkan kinerja seksual mereka, tidak peduli apakah Artinya mengoreksi saat ini tantangan atau mencari teknik baru membantu menjaga pendamping konten. Di sisi lain, 31% pria Sumber Daya Tepercaya juga melaporkan disfungsi seksual karena kelebihan berat badan dan tidak aktif, Sesuai dengan sebuah penelitian.
Banyak peningkatan pria suplemen di pasaran, tapi Selain itu, ada mudah teknik untuk tetap lebih kokoh dan terakhir lebih banyak waktu tanpa memiliki memeriksa apotek.
Ingat itu penis berfungsi pada tekanan darah . Selidiki mendemonstrasikan yang prima tingkat tekanan darah dan disfungsi ereksi (DE) lurus bergabung, jadi dapat membantu mengikuti jantung koroner kesehatan dan kebugaran. Apa yang unggul di hati manis di seksual kesehatan secara keseluruhan.
teruskan membaca menemukan tips tentang cara lainnya meningkatkan kinerja seksual Anda.
satu. Latihan meningkatkan stamina seksual
Di antara yang terbaik solusi meningkatkan kesehatan melalui kardiovaskular latihan. Seks mungkin baik meningkatkan hati level, tetapi tipikal pelatihan dapat menjaga jantung dalam bentuk, yang memungkinkan efisiensi seksual Anda.
Berusaha untuk melakukan di setidaknya tujuh puluh lima–150 menit Sumber olahraga setiap minggu, mendistribusikan sekitar banyak hari. Kejaran seperti berenang dan mengoperasikan bisa dilakukan keajaiban untuk meningkatkan libido Anda.
Selain itu, menjauhi duduk selama berkepanjangan interval.
Ketika Anda belum namun berolahraga sering, kamu bisa perlahan tapi pasti pekerjaan hingga ke ini tujuan seiring berjalannya waktu.
Empat variasi latihan yang bisa Memperkuat Fisik aktual keterampilan dan daya tahan Anda adalah:
Daya Tahan: fungsi misalnya berenang, bersepeda, dan jalan-jalan cepat dapat membantu Anda Membangun daya tahan. Pelajari caranya daya tahan dibandingkan dengan stamina.
Kekuatan: Memperkuat otot Anda dengan mengangkat beban, bekerja dengan karet gelang, atau melakukan push-up.
Stabilitas: Tingkatkan harmoni — dan mengurangi fisik ketangguhan — melalui tai chi, tumit-ke-jari kaki berjalan, atau berdiri di atas seseorang kaki.
Fleksibilitas keseluruhan: Peregangan khusus aspek dari tubuh Anda adalah cara yang hebat untuk memanaskan tepat sebelum sebuah aksi dan menjadi jauh lebih fleksibel.
2. Nikmati makanan ini
Makanan Khusus makanan bisa juga membuatnya lebih mudah meningkatkan darah aliran dan meningkatkan ketahanan.
Karbohidrat
The American Heart Afiliasi (AHA)Tepercaya Sumber mendukung mengkonsumsi seimbang rencana makanan dengan lebih banyak rumit karbohidrat daripada langsung jenis jika ingin menjaga unggul Kekuatan derajat.
Selain itu, satu khusus analisis pertunjukan bahwa berkurang konsumsi karbohidrat sebelum berusaha ketahanan latihan dapat membatasi efektivitas Anda.biasa latihan, seimbang diet, dan cukup tidur.
Kesimpulan
kekuatan obat menyediakan Tuan-tuan berharga bimbingan dalam mengoptimalkan Tubuh, seksual, dan mental mereka baik sekali-tinggal. Dengan mengenal ilmu di belakang suplemen nutrisi ini, melihat unik kesehatan kebutuhan, dan membuat terdidik kemungkinan, Tuan-tuan dapat memberdayakan sendiri membimbing lebih sehat, lebih memuaskan hidup.
Buah-buahan dan hijau
rencana makanan signifikan pada buah-buahan dapat menurunkan kemungkinan signifikan tingkat tekanan darah. Berdasarkan sebuah penelitian di Swedia Sumber Daya membandingkan hipertensi di rumahmu sendiri ke tekanan darah di dalam Lingkungan kantor, berikutnya buah-buahnya khususnya berharga:
apel
buah pir
jeruk dan jenis lain jeruk
Memasukkan jauh lebih sayuran ke program diet sering ide yang bagus, juga.
Asam lemak omega-3
Seperti Lemak berlebih meningkat darah aliran. Di antara yang terbaik sumber daya adalah ikan, yang mana Sumber Daya Tepercaya merekomendasikan mengambil minimal dua kali setiap minggu sekali dan selamanya jantung koroner kesejahteraan.
Dapatkan omega-3 Anda sebagai hasil dari makanan seperti:
ikan salmon
teri
ikan cod hitam
ikan haring
ikan putih
kobia
telur yang diperkaya
biji rami
Vitamin D
Sesuai dengan literatur kritik, makanan tinggi dalam vitamin D mungkin membantu mengurangi kemungkinan DE yang intens atau penyakit jantung. Vitamin meningkatkan darah aliran, mengurangi oksidatif ketegangan , dan menurunkan kolesterol.
Sangat bagus sumber daya vitamin D melibatkan:
tuna
telur
produk yang diperkaya, seperti sereal dan susu
jamur
3. Tingkatkan melatonin Anda tahapan
Hormon melatonin dapat membantu kita tunda dan memiliki serangkaian Keuntungan yang berbeda. Menurunkan melatonin kadar bisa juga terhubung dengan meningkat biaya ED, Sesuai dengan sebuah pemeriksaan tahun 2018.
Sistem Anda menghasilkan melatonin Dengan cara alami, meskipun demikian juga tersedia dalam makanan seperti pistachio. Sebagian besar orang ingin untuk meningkat melatonin mereka tingkat sekilas ke barang dagangan seperti suplemen makanan.
4. Uji normal perawatan ini
Selama bertahun-tahun, orang punya beralih ke normal afrodisiak membantu Memperkuat libido dan efektivitas seksual . Organik pengobatan dipertimbangkan berisi:
Yohimbine: Yohimbine adalah a ekstrak kulit pohon yang mendorong lebih baik ereksi tujuan dengan meningkatkan darah aliran untuk penismu.
Kafein: Sesuai dengan satu analyze, Pria yang makan kafein sebelum latihan sedang mampu untuk memproduksi jauh lebih kemampuan. hasil stimulan kafein juga lebih besar daya tahan mereka.
Ginseng: Ginseng adalah salah satu yang paling populer solusi herbal untuk orang-orang saat ini mencari memperkuat Secara umum Fisik aktual kesehatan. Mungkin sangat meningkatkan stamina seksual, juga.
5. Minimalkan tekanan Anda
Ketegangan dapat mempengaruhi semua area kesejahteraan, suka libido Anda.
Ini meningkatkan jantung koroner tingkat Anda (dalam cara yang berbahaya) Anda ditambah tekanan darah Anda. Masing-masing dari ini biasanya merugikan terhadap dorongan seksual dan kinerja.
Ketegangan mungkin berdampak pada kemampuan mencapai ereksi atau mencapai orgasme.
Stres dapat mengakibatkan berbahaya praktik, termasuk alkohol penggunaan atau merokok, yang mungkin membahayakan kinerja.
Latihan adalah cara yang bagus untuk meminimalkan stres dan perkaya kesehatan Anda. Mengobrol bersama dengan pasangan mengenai pemicu stres Anda juga bisa tenang Anda down walaupun menguat kemitraan Anda bersamaan.
6. Tendangan berbahaya rutinitas
Perilaku yang Anda andalkan untuk melepas penat, yang mencakup mengonsumsi Minuman keras dan menggunakan tembakau, dapat merusak kinerja umum .
Mengganti perilaku ini dengan lebih sehat jenis, seperti melakukan latihan dan memiliki efektif, mungkin juga membantu Meningkatkan kesehatan.
Meskipun sebuah studi tahun 2017 Sumber Daya menyiratkan bahwa hanya sedikit anggur ungu dapat mendukung sirkulasi {lebih baik|jauh lebih baik|jauh lebih baik|lebih besar|unggul|meningkatkan, jumlah berlebihan alkohol bisa hasil yang merugikan. Jaga Minuman keras konsumsi dalam a rata-rata jumlah.
Rokok merokok mempersempit pembuluh darah Anda, meningkatkan peluang impotensi Anda. Memotong lagi atau berhenti menggunakan tembakau di antara yang paling penting tindakan yang akan diambil menuju unggul kinerja umum.
Ada Berita bagus, namun demikian. Memiliki cara untuk meningkatkan daya tahan seksual Anda bisa tolong keseluruhan kesejahteraan dan kesehatan, juga. Ini adalah menang-menang.
Menjadi Bersemangat, mengambil makanan yang lebih sehat, dan membuang sedikit praktik adalah penting untuk menjadi lebih baik pengalaman seksual untuk Anda dan kekasih Anda. Itu dalam keadaan apa pun sebuah Salah penentuan untuk berolahraga, makan ideal, dan bersenang-senang di kamur seks kehidupan ke sepenuhnya.
Periksa info lebih lanjut. di sini: kuajang brand obat kuat